今天非常荣幸，自己无意听到了樊登读书会的音频版本的一本好书，《与内心的恐惧对话》其中有一部分内容，引起了我的好奇和兴趣，希望对彼此都有一定的启发。 在生活中我们会遇到边缘性人格障碍的人，与这样的人打交道，他们通常会以各种极端以及大喊大叫的方式应对事情，应对这类人格障碍的人，当他们失控的时候，我们可以做到简单的复述对方的话，不要一味的做海绵，只是做海绵，你就会变成受气包，要学会界定界限，比如从一次简单的界限开始：不要对我大喊大叫。 比如：有个女孩叫沙拉，她常常在电话里受到妈妈的批评和责骂。她给妈妈说，我一周只能接你一次电话，不能接你很多次的电话，“爸爸我明白我限制妈妈打电话这件事情，你有自己的看法，你们两个做事情有不同的方法，你是你，你们是你们，我是我，而为了尊重我自己，我有我自己的想法，而且当我听到妈妈对我说让我难受的话语，当对我严肃的批评和责备时，我也不会乖乖的听着了。” “我知道妈妈，我限制你给我打电话的次数，非常难受，但是，我想让你明白，我是想和你通电话的，我不想听到你的批评和责备，我关心你，想和你聊聊，只是想让你尊重一下我。” 不着急，不生气，说明自己的立场，不卑不亢的。这就是真正的不卑不亢。 第一是描述：先说事实，表达出自己的感受，申明提出要求，最后强化，学会应对对方的反抗，坚持作出自己的界限。 书中举了一个事例，比如和自己发怒的的情侣对话，可以这样说：昨天我们开车度完假回家，快到午饭时间了，我们开始谈论什么时候吃饭，但是你却停下来用一种愤怒的语气跟我讲话，声音还越来越大你看上去对似乎前一天的某件事不高兴，大约十分钟后我对你说，是否需要另找机会再谈，你对我大喊大叫，我对你说当我们回家之后再开始交流时，你继续对我大喊大叫，并且对我辱骂和诅咒。 表达：你冲我大喊大叫时，我感觉非常不好，并且很不安，而且还很害怕，因为我不知道你接下来要做什么？我不知道你接下来会说什么，我感到很无助，因为我们都在车里，我无处可去，我感到很伤心，因为你对我发火，当我要求你停下，而你不肯不停下时，我也开始生气和很难过，你完全不回答我，我还很担心因为我们的儿子坐在后座上，我不知道我们的争论，大喊大叫的声音会对他产生什么影响？ 申明：我确实理解关心你的感受，我也确实想解决面临的难题， 但是我想告诉你的是，当我们对对方大喊大叫的时候，应该暂停交流，等大家都平静的时候，再来交流，也许会好一点，我并不希望用大喊大叫来解决问题。我必须这样做，才能感觉好一些。 强化：当我们重新开始谈话时，我们能够心平气和，能够处于一种更好的状态，倾听你关注的问题，因为我感觉自己更加平静，精神更加集中，内心也会更加平静，我们也不容易陷入愤怒的对话状态中，如果我们之前的交流，解决不了任和问题的话，只会让彼此感到更加的烦躁。 记住不要用威胁对方的口吻与之交流，学会有理有据，有礼有节的说出自己的感受，讲出事实，最重要的技巧就是理解对方的情感和复述对方的感受，讲出事实。 大家可以找几个闺蜜或者好朋友，进行演练，找找曾经受到过的类似的暴力的场景，对话的方式，然后做出相关技术的练习，你就能够找到如何说出自己的感受和给定对方相应的界限，这样你就可以更好的保护好自己。
